کشش پنجه ها : هر 5 انگشت را به صورت همزمان به سمت کف دست جمع کنید و سپس آنها را از هم باز کنید. این کار را هر بار با یک مکث 5 ثانیه ای انجام دهید. این تمرین که به تمرین O معروف است، برای تقویت انگشتان دست بسیار مفید می باشد. پس از انجام آن غافل نشوید.
تمرین کشش انگشتان :
انگشتان تان را از یکدیگر باز کنید و هر کدام را به صورت مجزا و برای 5 ثانیه به سمت عقب بکشید.
کشش باید به گونه ای باشد که شما آن را احساس کنید و در قسمت انگشتانتان احساس راحتی داشته باشید.
برای هر ده انگشت خود به مدت 5 ثانیه انجام دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید. نیازی نیست تا این کار را پشت سر هم و در یک بازه زمانی مشخص انجام دهید. بلکه می توانید در طول روز این تمرین را انجام دهید تا خستگی انگشتان تان برطرف شود.
کشش انگشتان : با استفاده از یک کش پلاستیکی انجام می شود، به این ترتیب که یک کش پلاستیکی را دور 5 انگشت خود بیندازید و سپس انگشتان خود را باز و بسته کنید.
می توانید این کار را بین 3 تا 5 بار انجام دهید و هر بار مکثی کوتاه داشته باشید. انجام این تمرین باعث پیشگیری از بروز بسیاری از آسیب های استخوانی و آسیب های مربوط به مفاصل می شود.